Креатин: что показывают данные

Мета-анализ показал размер эффекта 0,24 для нагрузок длительностью до 30 секунд и 0,17 для состава тела; самый заметный эффект (0,42) — в упражнениях на верх тела. Позиция Международного общества спортивного питания описывает моногидрат креатина как хорошо переносимый в дозах до 30 г в день на протяжении 5 лет. Эффект умеренный, а не впечатляющий.